発達障害の方に体調管理表のススメ

　宇多ママです。

　私が就労移行支援事務所に通っていたときに学んだことで、今でも役に立っていることがあります。
　それが、体調管理表です。就労移行支援事務所では毎日日記のように体調管理表をつけていました。

発達障害の疲れは自覚しづらい

　発達障害の私は、朝起きた直後から疲れていることもあります。一方で、なんとなく疲れてる、と思っても、やらなければいけないことなどがあると、それを優先して、疲れていること自体を忘れてしまうこともあります。
　そして、最悪なパターンですと、疲れ果て、パニック発作の原因になることがあります。だいたいそういう時はパニック発作5分前程度で気づき、リカバリーはもう出来ない状況まで追い込まれています。チェックメイトは不可避です。

疲れを症状から見える化する

　感覚鈍麻で疲れを自覚出来ないというのは、発達障害の界隈ではよく聞く困難です。就労移行支援でも体調チェックシートを活用していた理由は多分、多くの発達障害社会生活を送る上で、まず自分の体調を自覚することは大きな課題だからでしょう。
　疲れているのか、疲れているとしたらどの程度なのか、ということを見える化します。その時に役に立つのは、（気付かないことが多いため）「疲れている」という体感よりも種々の症状として現れている「疲れ故の身体の異常」です。

私の疲れの例

　疲れの症状は、個人個人で違うと思います。ここでは、例として、私の場合の「疲れ故の身体の異常」を挙げてみます。

症状１.共感覚

　例えば、共感覚が挙げられます。
　共感覚は、いわば「記憶の暴走」であると、以前の記事でご紹介しました。

QRコードとAR～アスペの共感覚と記憶の世界

　疲れていると、記憶の暴走が起こり、共感覚が発生しやすくなります。文字を読んでいて色が自然と色が付いて見えるときは、

「あ、私、疲れているんだ。」

と思うことにしています。

症状2.カクテルパーティ効果が働かない

　疲れているときは、誰かと話していて、聞きそびれることが増えます。カクテルパーティ効果（選択的聴取：がやがやした中で特定の音を聞き分けること）が働かないことも理由として挙げられると思います。

症状3.頭の前部分が重くなりボーッとする

　個人的には「前頭葉がエラーを起こした」と呼んでいます。私の中ではこれが酷い時はもう、頭の働きが普段の半分以下になっている感じです。この状態で同時並行的に作業をしたり、頭を使ってなんらかの決断をしたり、うるさい環境にいたりすると、パニック発作が起きます。

体調を表にして管理する

　上記のような、「疲れ故の身体の異常」を意識しながら行動するだけで、自分の疲れを意識することができるのですが、これを表にして見える化すると、体調の良し悪しが一目で分かり、その日の自分の許容度が分かるようになります。

　具体的な表のフォーマットと入力例は次のような感じです。

日付	睡眠（ｈ）	好調：青信号		注意：黄信号		ＮＧ：赤信号		メモ
日付	睡眠（ｈ）	寝つきが良い	タスクが浮かぶ	平仮名で書く	文字に色が付く	聞き取れない	頭が重い
4/1	６	×	×	×	△	○	○	明け方に起きた
4/2	９	○	○	○	○	○	○	マイスリー１錠
4/3	５	×	×	×	×	×	△	リーゼ３錠